[视频]如何徒手锻炼腹肌
来自百度视频http://v.baidu.com/的优秀用户stawho,于2018-06-07在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文非诚勿扰”的经验,非常感谢stawho的辛苦付出,他总结的解决技巧方法及常用办法如下:
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[图]徒手腹肌
拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。下面的一套动作,每天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌。
工具/原料
注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发了。切不可只动身体,不用腹肌发力。每个步骤进行30次,两个步骤后休息15s方法/步骤
1/10分步阅读如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。


如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近
30次后进行下一步。


休息15s


如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿


如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺

休息15s

如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿
30次后进行下一步

如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。
30次后进行下一步

休息15s

最后两个动作,如图操作即可


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发布媒体:头条经验 作者:stawho