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有了解如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文

stawho 房屋选购 2018-06-07 21:04:28 浏览155次
拥有傲人的腹肌不是梦,只要方法科学、合理,只要能够持之以恒。下面的一套动作,每天只要8分钟,就可以徒手练成结实的腹肌。

工具/原料

注意:以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作,注意感受腹肌的发了。切不可只动身体,不用腹肌发力。每个步骤进行30次,两个步骤后休息15s

方法/步骤

1/10分步阅读

如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。

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如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近

30次后进行下一步。

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休息15s

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如下图,双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿,再放下左腿、右腿

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如下图,双手放在胸部,尽量抬头、平躺

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休息15s

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如下图,大腿与身体成90度夹角,双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿

30次后进行下一步

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如下图,双手放在腹部,仰起头,大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部,再恢复到90度。

30次后进行下一步

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休息15s

[图]10/10

最后两个动作,如图操作即可

[图][图]徒手腹肌

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发布媒体:头条经验 作者:stawho