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[视频]怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略!

泊宅式 分娩 2018-06-07 15:41:34 浏览285次
来自中关村在线http://www.zol.com.cn/的优秀用户泊宅式,于2018-06-07在生活百科知识平台总结分享了一篇关于“怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略!道德经”的经验,非常感谢泊宅式的辛苦付出,他总结的解决技巧方法及常用办法如下:

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下去了,就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法(亲身实验过,一个星期就可以了)

工具/原料

需要穿着宽松的衣服和裤子

方法/步骤

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首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。

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先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。

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接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!

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接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!

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横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

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练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!

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发布媒体:头条经验 作者:泊宅式